JAK 2

idiotów nie sieją tylk osam isie rodzą :P moze serwatka t osyf bo t oodpad ale koncentrat serwwatkowy ostrowii to t osamo co zrecie w renomowanych odzywkach tylk oza 3x wyzsza cene :) nawet w badaniac hwychodzi lepiej bo gdy byle mna studiac hi sam badalem odzywki to w jakichs 6 probach rozrzut zawartosc ibialka byl 2% i t owszystko w okolicach [...]

#debee OK z btw sobie już chyba poradzę. 1.Mięso chude to (pierś z kurczaka,pierś z indyka lub wołowina???) tak? 2.Ryby (filet z mintaja,tuńczyk w wodzie,) i jakie jeszcze są? 3.co do owocu (jabłko,banan,pomarańcza,grusza) coś z tego pasuje?? 4.Zdrowe tłuszcze "nasycone" (olej kokosowy tego w sklepie nie znalazłem jak znasz jakie inne [...]

1.tak + jak chodzi o woła to chudego np ligawa 2. tuńczyk max 3 x w tyg, morszczuk dorsz tilapia będą też ok 3.wszystko 4. http://www.jedzdobrze.pl/tabele poszukaj pod siebie odpowiednich produktów. pzdr

Jeszcze na siłownie się nie ruszam , wstępnie chce wszystko ogarnąć i myślę o diecie CKD. Dodatkowo obecna waga to około 97 kg. Jak wspomniałem jestem po przerwie 2 letniej. W tym czasie sezonowo podchodziłem do siłowni przynajmniej na pół roku chodziłem może miesiąc. Chce teraz jednak wrócić do tego ale potrzebuje przede wszystkim po wakacjach [...]

WADZ jeszcze jedno pytanko no dobra kupię tą za 190zł elektrody kupic do niej 2,5mm ? i jak ja nigdy nie spawałem to za pierwszym razem uda mi sie zespawać ?

Wino solo nie pozbawi mnie stawów na siłówce jak będzie 2 tyg dłużej od testa?

Wychodzi czasem 9 łyżeczek kawy jak sobie walnę 3 dziennie. Uczelnia mnie usypia strasznie. W domu rodzinnym nie byłem tak senny o dziwo :)) Dziś na siłowni zwiększyłem po 2,5kg i poszło elegancko. Podciąganie też ilość powtórzeń na plus. Aha i robię podciąganie crossfitowe póki co tj z bujaniem nóg. Aż tak tragicznie jest z nim :D

Na szybkość czego jest ukierunkowany ? Zobaczymy jak najważniejsza partia nogi i plecy będą po takim treningu funkcjonowały na macie . Nie pomogę ci bo mam inne koncepcję treningowe , moje własne treningi to max 2 x w tygodniu a powoli dochodzę że ciężkie boje to 1 w roku ! eksplozje trenuje się poprzez metodę plyometryczną [...]

ja 2 lata temu skończyłem studiować w Przemyslu, także nie wiem jak jest teraz, ale jeszcze kiedyś to było kilka siłowni, na pewno znajdziesz a najlepiej jakby Cie pokierował jakiś mieszkaniec Przemyśla. W Kolegium będzie ciężko z siłownią.

ja polecam rowniez,robie to cwiczenie na 3 sposoby. 1. wasko do brody 2.szerokosc ramion i wtedy do szyjki gdzies tak 3. jak zlapiesz szeroko,bardzo szeroko to podciagajac czuc mocno boczne miesnie barkow,z tym ze sztange podciagniesz nizej bo lokcie zegna sie do konta prostego,tzn kat prosty miedzy ramieniem a przedramieniem.

Znajoma chce przez 2 tygodnie (!!!) jeść tylko tą zupkę. Nie mam na nią wpływu, ale jestem zdruzgotany jak ludzie łatwo ufają słowu pisanemu... W dietetyce nie ma magii! Jest tylko konsekwencja i zmiana nawyków żywieniowych. I oczywiście tygodnie (miesiące) ciężkiej pracy.

...które można bardzo łatwo obejść(nie powiem jak). Dla testu dopisałem się w 2 zamkniętych tematach: http://www.sfd.pl/temat226372/ http://www.sfd.pl/temat245093/

do autora: powiem ci szczerze teraz. wczesniej jak za 2 lata nie bedziesz mial takiego bica. pozdrawiam.

Od siebie mogę dodać tyle: 1. Określ, które ćwiczenia są dla Ciebie najważniejsze i im poświęć główną część swojej uwagi 2. Nie trenuj do porażki 3. Regularnie progresuj 4. Obserwuj swoje ciało: patrz, jak reaguje na daną ilość serii czy powtórzeń 5. Siłę budujesz przez kombinację szybkości i napięcia

Jak chce mierzyc dystans , ktory przebieglem to po prostu biore rowerek z licznikiem i jade trasa biegu i tyle , najprostsza metoda, wczoraj tak "pomiarowalem" 10 km 1 km 100 m. aha i dla pewnosci pare razy przejechalem 10 metrow poczym zmierzylem ten dystans miarka 2 metrowa elastyczna , wyszlo ze licznik oszukuje 10 m na liczniku to w [...]

miałem podobne zdarzenie i już od 5 lat cały czas mi strzela i chrupie, tyle tylko że z czasem coraz mniej. Musisz bardzo dobrze się rozgrzewać i jeżeli już ćwiczyć to naprawde małymi ciężarami. Ja po kontuzji przez 2 miechy robiłem praktycznie samymi gryfami bez obciązeń i najmiejszymi hantelkami, dokładałem sobie obciążenie stopniowo po [...]

A jak z dieta? 2.5kg to nie tak zle;)

2,5kg to duzo! to ironia. trzymaj sie tego jak masz.

najwiecej 5kg, ale nie praktykuje juz tego, bo sporo tluszczu i wody. obecnie na cyklach max 2-3kg. z czego jak miesni jest ze 300g to i tak jest sukcesz. budowanie miesnia na moim etapie, bez saa jest bardzo trudne.

Prolki ci potrzeba minimum 2 razy tyle co masz, najlepiej to 47-48 amp na 12 tyg. Jak minimum to tak: 1-11(12) prolo 400mg eweek (pon-czw strzal po 2ml), ostatni tydzien mozesz dac 300mg eweek 1-9(10) deka 200mg eweek Chociaz imo to za malo deki zeby odczuc przyrosty, dolozylbym po 100mg deki i enana tygodniowo, czyli 500 tescia/300 deki eweek [...]